다이어트에 도움이 되는 고단백질 음식 모음과 효과적인 운동법

다이어트를 하려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량을 증가시키고, 체지방을 감소시키고, 포만감을 높여주기 때문입니다. 단백질은 동물성과 식물성으로 나뉘는데, 동물성 단백질은 고기, 생선, 계란, 우유 등에 많이 들어있고, 식물성 단백질은 콩, 견과류, 곡류 등에 많이 들어있습니다.

다이어트의 계절에는 어떤 고단백질 음식을 먹으면 좋을까요?

 

 

다이어트에 도움이 되는 고단백질 음식 모음

• - **닭가슴살**: 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 최적입니다. 닭가슴살 100g에는 약 35g의 단백질이 들어있습니다. 닭가슴살은 구워서, 삶아서, 스테이크로 만들어서 먹을 수 있습니다. 소스나 양념에 주의하고, 껍질과 기름기를 제거하면 더 좋습니다.
• - **콩나물**: 콩나물은 식물성 단백질의 대표적인 음식입니다. 콩나물 100g에는 약 7g의 단백질이 들어있습니다. 콩나물은 비타민 C와 식이섬유도 많이 함유하고 있습니다. 콩나물은 무침, 국, 비빔밥 등으로 요리할 수 있습니다.
• - **연어**: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 혈관 건강과 뇌 건강에 좋으며, 염증을 줄여주고, 지방 연소를 돕습니다. 연어 100g에는 약 20g의 단백질이 들어있습니다. 연어는 구워서, 스테이크로 만들어서, 회로 먹을 수 있습니다.
• - **그릭 요구르트**: 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮은 요구르트입니다. 그릭 요구르트 100g에는 약 10g의 단백질이 들어있습니다. 그릭 요구르트는 프로바이오틱스와 칼슘도 많이 함유하고 있습니다. 그릭 요구르트는 과일과 함께 먹거나, 스무디로 만들거나, 샐러드드레싱으로 사용할 수 있습니다.
• - **검정깨**: 검정깨는 견과류 중에서 가장 단백질 함량이 높은 음식입니다. 검정깨 100g에는 약 18g의 단백질이 들어있습니다. 검정깨는 비타민 E와 칼슘, 철분도 많이 함유하고 있습니다. 검정깨는 고추장과 섞어서 무침으로 만들거나, 죽이나 밥에 넣거나, 참기름으로 만들어 사용할 수 있습니다.

 

 

다이어트를 하려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 운동도 꾸준히 해야 합니다. 

 

다이어트에 좋은 운동 8가지

• 인터벌 트레이닝: 인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도의 운동을 번갈아가면서 하는 방식입니다. 예를 들어, 달리기를 할 때 빠르게 달리고 천천히 걷고를 반복하는 것이 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝은 심박수를 지속적으로 변화시켜주어 칼로리 소모와 지방 연소를 증가시킵니다.
• 케틀벨 스윙: 케틀벨 스윙은 케틀벨이라는 무게가 달린 공 모양의 기구를 사용하는 운동입니다. 케틀벨 스윙은 전신의 근육을 사용하므로 심박수를 높게 유지할 수 있고, 무게를 사용하는 운동이므로 근육량을 증가시키는데도 도움이 됩니다. 특히 코어와 엉덩이 근육을 단련시켜 주는데 효과적입니다.
• 푸시업: 푸시업은 가장 기본적인 근력 운동 중 하나입니다. 푸시업은 상체의 대부분의 근육을 사용하므로 근력과 체력을 동시에 향상할 수 있습니다. 푸시업은 팔꿈치 각도나 다리 위치를 바꾸면서 난이도를 조절할 수 있습니다.

 

 

• 버피 테스트: 버피 테스트는 대표적인 고강도 전신 운동의 하나입니다. 버피 테스트는 서 있는 자세에서 엎드려서 팔굽혀펴기를 하고 다시 일어나서 점프하는 동작을 반복하는 것입니다. 버피 테스트는 전신의 체지방을 제거해 주고 근력을 증가시켜 주는 효과가 있습니다.
• 등산: 등산은 한 시간에 약 600~700 칼로리를 소모하는 다이어트에 좋은 운동입니다. 등산은 하체의 큰 근육들을 많이 사용하기 때문에 근육 증진에도 도움이 됩니다. 또한 자연 풍경을 보기 때문에 스트레스 해소와 심신 건강에도 도움이 됩니다.
• 수영: 수영은 한 시간에 700 칼로리 이상을 소모할 수 있는 운동입니다. 수영은 뼈에 무리를 주지 않는 운동이고, 지상에서 운동 했을 때보다 물속에서 운동하는 것이 효과가 더 높습니다. 수영은 전신의 근육을 골고루 사용하기 때문에 상, 하체 근력을 균형 있게 발달시켜 체지방 감량에도 효과적입니다.
• 스피닝: 스피닝은 자전거를 타고 음악에 맞춰 몸을 움직이는 실내 스포츠입니다. 스피닝은 한 시간에 800 칼로리 이상을 소모할 수 있는 운동입니다. 스피닝은 신체의 균형을 잡아주는 운동으로, 본인이 몸치라도 도전하는 것에 두려움을 느끼실 필요가 없습니다. 스피닝은 신나는 음악과 함께 하기 때문에 재미있게 운동할 수 있습니다.
• 줌바댄스: 줌바댄스는 30분에 500 칼로리를 소모할 수 있는 다이어트 운동입니다. 줌바댄스는 다른 사람들과 함께 춤추는 운동이기 때문에 친화력도 쌓을 수 있습니다. 줌바댄스는 신체의 유연성과 근력도 동시에 키울 수 있습니다. 줌바댄스는 음악에 맞춰 쉴 틈 없이 신나게 춤을 추는 운동이기 때문에, 운동하는 것에 지루함을 느끼시는 분들이 하시기에도 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

다이어트의 계절에는 고단백질 음식을 섭취하면서, 지방과 탄수화물은 적절하게 조절하고, 운동도 꾸준히 해야 합니다. 고단백질 음식은 몸에 필요한 영양소를 공급하고, 굶주림을 줄여주고, 근육량을 증가시켜 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 다이어트의 계절에는 위에서 소개한 고단백질 음식 모음을 참고하시고, 건강하게 다이어트하세요.