갱년기 나이와 증상, 극복방법

갱년기란 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하는 자연스러운 노화 현상입니다. 갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 줄어들어 발생합니다.

갱년기는 보통 45세에서 55세 사이에 시작되며, 평균적으로 4-5년간 지속됩니다. 그러나 개인차가 있어서 일부 여성은 40세 이전이나 55세 이후에도 갱년기 증상을 경험할 수 있습니다.

갱년기 증상은 호르몬 수준의 변화와 생리주기 종료로 인해 발생하는 과정이므로, 증상의 정도와 기간은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 갱년기 증상은 심리적인 변화와 함께 혈관 운동 변화, 뼈 흡수 능력 저하 등으로 인해 신체 증상들이 나타납니다.

대표적인 갱년기 증상은 다음과 같습니다. 대표적으로월경 주기가 불규칙해지거나 생리양이 줄어들고 , 불안, 우울, 예민함, 피로감, 신체적 스트레스 등이 느껴질 수 있습니다. 또한 땀의 분비가 증가하거나 갑작스러운 핫플래시 (열폭발) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

속 쓰림, 두통, 어지러움, 심장 두근거림 등이 나타날 수 있고, 치아와 뼈의 밀도 감소, 피부의 탄력감소 등의 노화 증상이 나타날 수 있습니다. 질 건조, 성교 통증, 구강건조, 소변 감각 변화 등이 나타날 수 있습니다.

갱년기를 극복하기 위해서는 호르몬 대체요법, 칼슘함량 높은 음식 섭취, 술과 탄산음료 섭취 줄이기, 햇빛 쬐기, 규칙적인 운동 등의 방법이 있습니다.

호르몬 대체요법은 부족해진 여성호르몬을 투여해줌으로써 골다공증, 안면홍조 등의 증상을 완화시키는 치료 방법입니다. 다만, 과거에 유방암, 자궁내막암, 난소암 등 호르몬 영향을 받는 종양이 발생했던 경우 권장하고 있지 않습니다. 또한, 호르몬 치료제는 간에서 흡수하기 때문에 담낭, 간 쪽에 문제가 있는 경우에도 반드시 상담 후 복용해야 합니다.

칼슘함량 높은 음식은 유제품 (우유, 요구르트), 멸치, 뱅어포, 시금치, 무, 두부, 다시마, 미역 등이 있으며, 칼슘 흡수를 저하시키는 술과 탄산음료는 섭취량을 줄여야 합니다.

햇빛은 비타민D를 생성하는데 도움이 되므로, 적절히 쬐어주는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 체력과 근력을 유지하고, 뼈와 관절의 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

갱년기는 여성의 생명주기에 따른 자연스러운 현상이므로, 부정적으로 받아들이지 않고 긍정적으로 대처하는 것이 중요합니다. 갱년기 증상에 대해 잘 알고, 적절한 치료와 생활습관을 통해 건강하고 행복한 노년을 준비합시다.

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