갱년기 테스터기 사용법과 증상 완화 방법

갱년기는 여성의 생명주기에 따른 자연스러운 현상이지만, 여러 가지 증상과 질병의 위험을 동반할 수 있습니다. 그래서 갱년기 여부를 알아보고, 적절한 치료와 생활습관을 통해 건강하고 행복한 노년을 준비하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 테스트 방법2가지, 즉 갱년기 테스트기와 갱년기 자가진단에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

갱년기 테스트기

갱년기 테스트기는 소변에 있는 FSH라는 호르몬의 농도를 측정하여 갱년기 여부를 판단하는 방식입니다. FSH는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 조절하는 역할을 하는데, 갱년기에 들어서면 에스트로겐의 분비가 줄어들고, 그에 따라 FSH의 분비가 증가합니다.

 

그래서 FSH의 농도가 일정 수준 이상이면 갱년기에 해당한다고 볼 수 있습니다. 갱년기 테스트기는 인터넷이나 약국에서 구매할 수 있으며, 가격은 대략 8,000원에서 15,000원 정도입니다.

 

갱년기 테스트기의 사용 방법

1. 갱년기 테스트기 하나를 포장에서 꺼내고 뚜껑을 분리합니다.
2. 소변을 흡수막대에 약 10초 동안 적십니다. (갱년기 테스트기를 거꾸로 들지 않습니다.)
3. 뚜껑을 다시 끼우고 평평한 곳에 놓은 뒤 약 10분 후에 결과를 확인합니다.

 

갱년기 테스트의 결과 해석

두 줄이 나오면 갱년기에 해당됩니다. 이 경우, 식은땀, 불면증 등의 증상이 있다면 병원에서 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.한 줄이 나오면 갱년기가 아닙니다. 이 경우, 월경 주기가 불규칙하거나 신체적 변화가 있다면 다른 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

갱년기 자가진단

갱년기 자가진단은 다음의 질문들에 답하고 점수를 합산하는 방식입니다.

갱년기 증후군 체크리스트.hwp

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갱년기 자가진단의 결과는 다음과 같이 해석할 수 있습니다. 점수가 11점 이상이면 갱년기에 해당됩니다. 이 경우, 병원에서 치료를 받으셔야 합니다. 점수가 10점 이하면 경미한 갱년기 상태입니다. 이 경우, 식습관 개선하고 운동으로 증상을 완화할 수 있습니다.

 

갱년기 증상 완화 방법

갱년기 증상은 여성의 생명주기에 따른 자연스러운 현상이지만, 여러 가지 불편함과 질병의 위험을 동반할 수 있습니다. 그래서 갱년기 증상을 잘 관리하고, 건강하고 행복한 노년을 준비하는 것이 중요합니다

 

식이섬유를 포함한 신선한 과일, 채소, 곡물과 함께 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 술과 탄산음료는 칼슘 흡수를 저하시키므로 섭취량을 줄여야 합니다.

 

또한 근력, 유산소 운동을 규칙적으로 하면 갱년기 증상 개선에 도움이 되고 체중과 근력을 유지하고, 뼈와 관절의 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 심혈관계 건강에도 좋으며, 스트레스와 우울감을 줄여주는 역할도 합니다. 

 

스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 호흡법, 명상, 요가, 아로마테라피 등이 있습니다. 또한, 긍정적인 사고와 자신감을 가지고, 취미나 관심사를 즐기는 것도 좋습니다. 

 

수면 부족은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 하루에 7-8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 전에 따뜻한 목욕이나 차를 마시는 것도 수면의 질을 높여줍니다.  흡연과 음주는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

흡연은 여성호르몬의 분비를 저하시키고, 음주는 핫플래시를 유발할 수 있습니다. 또한, 흡연과 음주는 골다공증과 심혈관계 질환의 위험을 높입니다.

 

정기적인 검진을 받습니다. 갱년기에 들어서면 여러 가지 질병의 위험이 높아지므로, 정기적으로 검진을 받아 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 특히, 유방암, 자궁내막암, 난소암, 골다공증, 고혈압, 당뇨병 등에 대한 검사를 받아야 합니다. 또한, 호르몬 대체요법이 필요한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

2023.08.22 - [분류 전체보기] - 갱년기 나이와 증상, 극복방법