골프엘보 수술 안하고 치료하는 법

골프를 즐기는 많은 분들이 골프엘보라는 통증을 겪어보셨을 것입니다. 골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 있는 인대나 힘줄이 손상되어 염증이 생기는 질환으로, 골프 외에도 손이나 팔을 많이 사용하는 일을 하시는 분들에게도 흔히 발생합니다.

 

골프엘보는 치료하지 않으면 만성화되어 통증이 지속되거나 악화될 수 있으므로, 적절한 치료가 필요합니다. 하지만 골프엘보를 치료하기 위해 꼭 수술을 받아야 하는 것은 아닙니다. 수술없이 골프엘보를 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

골프엘보인지 자가진단 하는 방법부터 알아보겠습니다. 간단하게 자가진단하는 영상이 있어서 올려드립니다.

 

초간단한 동작으로 알아보는 골프엘보 자가진단! - YouTube

 

수술없이 골프엘보를 치료하는 방법

수술없이 골프엘보를 치료하는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 보존적인 치료법으로, 휴식, 냉찜질, 보호대, 테이핑, 물리치료, 주사치료 등이 있습니다. 두 번째는 자가 치료법으로, 스트레칭, 근력운동, 자세교정, 영양보충 등이 있습니다. 각각의 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

보존적인 치료법

통증이 심할 때나 초기에 시도하는 방법입니다. 휴식은 골프엘보의 가장 기본적인 치료법으로, 통증이 있는 팔을 쉬게 하고 골프나 다른 팔을 많이 사용하는 운동이나 일을 피하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 통증이 있는 부위에 얼음 주머니를 10~20분 정도 덮어주는 것으로, 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

보호대는 팔꿈치의 움직임을 제한하고 충격을 방지하는 역할을 하며, 통증이 있는 부위에 압박을 주어 혈액순환을 돕습니다. 테이핑은 팔꿈치의 안정성을 높이고 힘줄에 걸리는 부담을 줄여주는 방법입니다. 물리치료는 열과 전기 자극을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 방법입니다.

 

주사치료는 스테로이드나 증식제, 혈소판 풍부 혈장 등을 통증이 있는 부위에 주입하여 염증을 억제하고 조직의 재생을 도와주는 방법입니다. 보존적인 치료법은 전문의의 진단과 처방에 따라 적절하게 시행해야 합니다.

 

자가 치료법

통증이 완화되고 회복기에 들어갔을 때 시도하는 방법입니다. 스트레칭은 팔꿈치의 유연성을 높이고 근육의 긴장을 풀어주는 방법입니다. 손목을 돌리거나 공을 주무르는 등의 간단한 동작을 통해 팔꿈치 주변의 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

 

근력운동은 팔꿈치의 안정성을 높이고 힘줄의 강도를 증가시키는 방법입니다. 덤벨이나 탄력밴드를 이용하여 손목이나 팔의 근력을 강화할 수 있습니다. 자세교정은 팔꿈치에 걸리는 부담을 줄이고 통증의 재발을 예방하는 방법입니다. 골프를 치거나 일을 할 때 팔꿈치를 과도하게 굽히거나 펴지 않고 적절한 각도를 유지하는 것이 중요합니다.

골프엘보 운동치료법

 

 

영양보충은 팔꿈치의 조직을 회복하고 염증을 줄이는 방법입니다. 비타민C, 비타민E, 오메가3, 콜라겐 등의 영양소를 섭취하면 팔꿈치의 건강에 도움이 됩니다. 자가 치료법은 꾸준하게 실천하면 효과적입니다.

 

골프엘보는 수술없이도 치료할 수 있는 질환입니다. 보존적인 치료법과 자가 치료법을 적절하게 조합하여 통증을 완화하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 하지만 골프엘보는 치료가 늦어지면 만성화되거나 악화될 수 있으므로, 통증이 있을 때는 즉시 전문의에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

또한 골프엘보의 예방을 위해서는 골프나 다른 운동을 할 때 팔꿈치에 걸리는 부담을 줄이고, 적절한 스트레칭과 근력운동을 통해 팔꿈치의 유연성과 안정성을 높이는 것이 중요합니다. 골프엘보로 인해 골프를 즐기지 못하시는 분들이 없기를 바랍니다.