혈압이 오를때 급하게 혈압 낮추는 간단한 방법

고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 되는 위험한 상태입니다. 고혈압이 오랫동안 지속되면 심장, 뇌, 콩팥 등에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 그러므로 고혈압을 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 하지만 때로는 급하게 혈압이 올라가는 경우가 있을 수 있습니다.

 

이런 경우에는 어떻게 해야 할까요? 약이 없거나 병원에 가기 어려운 상황에서는 혈압을 낮추는 민간요법이나 생활습관을 활용할 수 있습니다. 이 글에서는 급하게 혈압이 올랐을 때 급하게 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

급하게 혈압을 낮추는 방법

* 뜨거운 수건을 발에 올려놓기: 발에 뜨거운 수건을 올려놓으면 혈액이 발로 흘러가면서 혈압이 낮아집니다. 발에 뜨거운 수건을 10분 정도 올려놓고, 그 다음에 찬물로 씻어주면 더 좋습니다.

 

* 심호흡하기: 심호흡을 하면 부교감 신경이 활성화되어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 심호흡을 하면서 마음을 진정시키고, 긴장과 스트레스를 풀어주는 것이 중요합니다. 혈압이 올라갔을 때는 1분 정도 천천히 심호흡을 해보세요.

 

 

 

* 빨리 걷기: 빨리 걷기는 혈압을 빠르게 낮추는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 빨리 걷기를 하면 심장으로 혈액이 원활하게 공급되어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈압이 올라갔을 때는 30분 정도 빨리 걷는 운동을 해보세요.

 

* 지압법 사용하기: 지압법은 손가락으로 특정 부위를 눌러서 혈압을 조절하는 방법입니다. 혈압을 낮추는 지압법은 다음과 같습니다:

 

•  손목의 안쪽에 있는 손목관절과 손가락 사이의 공간을 엄지손가락과 검지손가락으로 잡고, 엄지손가락으로 누르면서 10초 동안 호흡을 맞춥니다. 이것을 10번 반복합니다.
•  귀의 뒤쪽에 있는 귀밑동맥을 엄지손가락과 검지손가락으로 잡고, 엄지손가락으로 누르면서 10초 동안 호흡을 맞춥니다. 이것을 10번 반복합니다.
•  목의 옆쪽에 있는 경부동맥을 엄지손가락과 검지손가락으로 잡고, 엄지손가락으로 누르면서 10초 동안 호흡을 맞춥니다. 이것을 10번 반복합니다.

 

* 나트륨 섭취량 줄이기: 나트륨은 혈압을 올리는 주범 중 하나입니다. 나트륨은 소금이나 가공식품에 많이 들어있습니다. 혈압이 올라갔을 때는 나트륨 섭취량을 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 가져야 합니다.

 

 

* 술 마시지 않기: 술은 혈압을 일시적으로 높이는 효과가 있습니다. 술을 마시면 혈관이 수축되고, 심장에 무리가 가기 때문입니다. 혈압이 올라갔을 때는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

* 블루베리 먹기: 블루베리는 혈압을 낮추는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있습니다. 블루베리의 폴리페놀은 혈관을 확장하고, 혈액의 응고를 방지하는 효과가 있습니다. 혈압이 올라갔을 때는 블루베리를 먹는 것이 좋습니다.

 

* 다크 초콜릿 먹기: 다크 초콜릿도 혈압을 낮추는 플라보노이드라는 성분이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿의 플라보노이드는 혈관을 확장하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 다크 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 조금만 먹는 것이 좋습니다. 카카오 함량이 75% 이상인 제품을 구매하세요.

 

 

* 칼륨 음식 섭취하기: 칼륨은 몸 안의 나트륨을 배출하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨이 부족하면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 바나나, 감자, 고구마, 견과류, 우유, 토마토 등이 있습니다. 혈압이 올라갔을 때는 칼륨 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

* 커피 마시지 않기: 커피에 함유된 카페인은 혈압을 일시적으로 높이는 효과가 있습니다. 커피의 카페인은 혈압을 올려 고혈압 상태를 유지할 수 있기 때문에 혈압이 올라갔을 때는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 마시고 싶으면 카페인이 없는 디카페인 커피를 마시거나 보리차, 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

 

이상으로 급하게 혈압이 올랐을 때 급하게 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 이러한 방법들은 임시적인 해결책일 뿐이므로, 혈압이 계속해서 높은 상태라면 반드시 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야 합니다.