남자한테 좋은 아르기닌 , 여자는 먹으면 안되나?

안녕하세요, 오늘은 남자한테 좋은 아르기닌이라는 주제로 글을 쓰려고 합니다. 아르기닌은 무엇이고, 아르기닌의 효과,왜 남자한테 좋은지, 어떻게 복용해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

아르기닌이란?

아르기닌이란 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서도 생성될 수 있는 준필수 아미노산입니다. 아르기닌은 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는데 도움이 되는 산화질소의 전구체이기도 합니다.

 

아르기닌은 심혈관 건강 , 면역기능, 상처 치유, 운동 능력 등에 중요한 역할을 하는데요, 아르기닌은 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 

 

아르기닌이 많은 음식

붉은 육류

가금류 생선

유제품

견과류

씨앗 등

 

아르기닌의 효과

남성 기능 개선 : 발기부전 개선 뿐만 아니라 정자의 수와 운동성을 증가시키는 효과가 있기 때문에 남성의 강직도와 성능, 생식력에 도움이 됩니다.

다이어트 : 체지방을 감소시키고 근육량 증가에 효과가 있고 기초대사량을 높여 요요 현상을 예방하는 효과

혈액순환 개선 : 혈압을 낮추고 혈관을 이완시키는 효과

면역력 향상 : 면연세포의 활성화와 항염증 작용을 통해 면연력을 강화 

운동 능력 증가 :  근육의ㅣ 수축과 이완에 필요한 에너지를 공급하고 근육의 회복을 촉진, 성장호르몬의 분비를 증가시켜 근육의 성장과 지방의 분해에 도움

 

 

아르기닌의 부작용

혈류를 개선하고 혈관을 이완하는데 도움을 주는 아르기닌은 과다 섭취하거나 체질에 따라서 부작용이 발생할 수 있습니다

아르기닌은 혈액 내의 요산 수치를 높일수 있어서 통풍 환자에게는 적합하지 않습니다.  

소화기관에 자극을 줄 수 있어서 소화불량이나 설사등을 유발할 수 있고 특히 공복에 복욕할 경우 더 심해질 수 있습니다.

아르기닌은 혈압을 낮추는데 효과가 있는데 , 이미 저혈압이거나 혈압 강하제를 복용하는 사람들은 위험할 수 있습니다.

희귀한 경우이지만 알레르기 반응을 일으킬수 있습니다.

또한 아르기닌은 기도의 근육을 이완 시키는 효과가 있는데 ,  천신 환자에게는 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다

 

왜 남자한테 좋다고 하나

 

아르기닌이 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 정자의 주요 성분이기도 합니다. 그래서 정력 강화나 발기부전 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 사실 아르기닌은 성별에 상관없이 심장, 혈관, 면역계등 다양한 부위에서 효과를 발휘하는 성분입니다. 또한 발기부전 개선 효과도 모든 사람에게 효과가 나타나는 것은 아니고 아미노산 결핍으로 인한 경증 발기부전인 경우에만 도움을 받을 수 있습니다.

 여자는 먹으면 안되나?

아르기닌은 남자뿐 아니라 여자에게도 혈관 건강, 면역 강화,  피부 노화 예방, 다이어트 등에 도움을 줄 수 있는 영양소이기 때문에 여자도 과다하게 섭취만 하지 않는다면 적당한 양은 먹어도 좋습니다.

 

아르기닌 올바른 섭취 방법

• 일반인은 1일 1g ~3g 섭취하는 것이 좋고 ,  근력 운동을 즐겨하는 분은 1일 5g 이하로 복용하면 됩니다.
• 아침 공복 상태에서 물과 함께 먹는 것이 가장 체내 흡수율이 높고 , 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적입니다.
• ㅎ아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 글루타메이트 나 글라이신과 같은 아미노산 성분이 함유된 것이 흡수에 더 도움이 된다고 합니다
• 커피나 탄산음료와 함께 복용하는 것은 피해야 합니다.
• 아르기닌의 장기간 복용은 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌은 남자의 건강을 위한 좋은 친구라고 할 수 있습니다. 하지만 아르기닌만으로 모든 문제를 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 건강한 생활습관과 운동, 그리고 정신적인 안정도 필요합니다. 남자라고 해서 건강에 대해 소홀히 하지 마시고, 자신의 몸을 잘 챙기세요. 건강한 남자가 되는데 아르기닌이 조금이라도 도움이 되길 바랍니다